প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরও সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখছেন -শরীর ভারী, মন খারাপ, আর দিনটা শুরু হওয়ার আগেই ক্লান্ত লাগছে। বর্তমানে অনেকেই এই সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন।চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয়, প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু স্নায়ুবিজ্ঞানের ভাষায়, বেশি ঘুম নয় বরং ভালো ঘুম দরকার। অনেকের ৮ ঘণ্টা ঘুমালেও সকালে ক্লান্ত বোধ হয়। এর কারণ হলো ঘুমের মান খারাপ হওয়া। নিন্মলিখিত কারণগুলোর জন্যও ঘুমের মান খারাপ হতে পারে:

নিদ্রাহীনতা/ঘুম-শ্বাস সমস্যা - গোপন শ্বাসবদ্ধতা, শ্বাসের অনিয়ম, ঘুমে হঠাৎ শ্বাস থেমে যাওয়া ঘুমের মান নষ্ট করে।

স্ক্রীন টাইম বেশি - ঘুমের আগে মোবাইল/ট্যাব বা ল্যাপটপ ব্যবহার ঘুমের গুণমান খারাপ করতে পারে। 

অনিয়মিত ঘুমচক্র -রাত এবং দিন মিলিয়ে ঘুমের সময়ের অনিয়ম থাকলে ঘুম ঠিকমতো কাজ করে না।

ঘুমের মান ভালো রাখার উপায়:

একই সময়ে ঘুমানো ও জাগা: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় মেনে ঘুমালে আবার একই সময়ে উঠলে শরীরের জৈবিক ঘড়ি স্থিতিশীল থাকে।

স্ক্রীন টাইম কমানো: ফোন বা ল্যাপটপের নীল আলো সবষধঃড়হরহ হরমোনের নিঃসরণ কমায় যা ঘুম বিলম্বিত করে। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন বা ল্যাপটপের ব্যাবহার বন্ধ করুন। 

ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার ও নিরব রাখুন: আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা প্রায় ১৮-২০ক্কঈ। হালকা পর্দা ও আরামদায়ক বিছানা  ভালো ঘুমের সহায়ক।

ক্যাফেইন সীমিত করুন: বিকেল বা রাতে চা-কফি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন ঘুম ভাঙার প্রধান কারণ।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন: ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে তবে ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে শেষ করুন।

মানসিক প্রশান্তি আনুন: ঘুমের আগে হালকা বই পড়া, ধ্যান বা গভীর শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্ককে শান্ত করে। এতে ঘুম ভালো হয়।